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知识讲堂

初学者搏击训练注意事项

来源:
发布时间:
2019-06-22

 初学训练时,为了防止训练过度,练习者可以通过测量脉搏的方式来检查自己。

根据人体运动生理学原理,人体进行运动时,若脉搏在110次/分以下,则训练没有明显的锻炼效果;脉搏超过160次/分,则训练过度,对身体有害;脉搏在110-160次/分之间,训练强度最适中,训练效果也最好。因此建议自学的朋友在训练过后测量脉搏以掌握训练效果。

另外初学者训练还要注意以下几点:

训练前必须热身,但热身的时间不能超过20分钟。初学者训练必须循序渐进。一般来讲,一个初学者需要8周(两个月)左右的时间才能适应训练。当增加训练强度时,要相应的减少训练时间。为防止训练过度造成的伤害,初学者每次练习的时间不宜超过2小时。训练的过程要佩戴必要的护具,以保证训练安全。如拳套 护裆等。训练后应做拉伸放松运动,以使身体尽快恢复。

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